Hvad hjælper mod kvalme? 14 effektive råd der lindrer

Kvalme kan være virkelig ubehageligt og kan skyldes alt fra sygdom og medicinsk behandling til dehydrering, graviditet eller bivirkninger fra behandling. Der findes heldigvis flere måder at lindre kvalmen på.

De vigtigste pointer fra denne artikel:

• Spis mange små måltider og drik rigeligt med væske for at mindske kvalme.
• Syrlig og salt mad samt ingefær kan hjælpe mod kvalme.
• Frisk luft, motion og god mundhygiejne kan også reducere kvalme.

Hvad hjælper mod kvalme?

For at bekæmpe kvalme effektivt, er det vigtigt at forstå, hvad der udløser den, og hvordan du bedst kan tackle de forskellige årsager. Nogle oplever, at visse typer mad eller drikke kan udløse kvalmen, mens andre har gavn af specifikke husråd eller medicin. Det handler om at finde de metoder, der fungerer bedst for dig, så du kan få din hverdag tilbage på sporet uden at være konstant plaget af kvalme.

Ved at kombinere flere af de nævnte råd kan du opnå de bedste resultater og hurtigt få det bedre igen:

14 gode råd mod kvalme:

1. Mange små måltider

Spis flere små måltider i løbet af dagen, så du undgår, at maven bliver tom. Det kan nemlig forværre kvalmen. Prøv at fordele måltiderne jævnt og undgå store måltider. Det hjælper med at holde blodsukkeret stabilt og mindsker kvalmen. Dette er et godt råd mod kvalme, som kan hjælpe dig gennem dagen.

2. Frisk munden op

En frisk mund gør det lettere at spise og drikke. Skyl munden med koldt vand, børst tænder eller brug mundskyl inden måltider. Det fjerner også den dårlige smag i munden, som ofte følger med kvalme.

3. Drik rigeligt med væske

Hvad hjælper på kvalme? At drikke rigeligt med væske er en god start. Hold dig hydreret og prøv at drikke mellem måltiderne i stedet for under måltiderne. For meget væske under måltidet kan overfylde maven. Kulsyreholdige drikke kan hjælpe med at lindre kvalme ved at få dig til at bøvse.

4. Spis den mad, du bedst kan lide

Nogle mennesker har det lettere med mad, der ikke har en stærk smag eller lugt. Mild og lettyggelig mad er nemmere at fordøje. Prøv at spise en kiks eller et stykke ristet brød om morgenen, før du står op.

5. Kold/varm mad

Hvis lugten af varm mad forværrer din kvalme, så vælg kolde retter. Prøv kolde supper, salater, frugter og mælkeprodukter. Disse fødevarer har en mindre intens lugt og er nemmere at spise.

6. Syrlig mad og drikke

Syrlige fødevarer og drikkevarer kan nogle gange hjælpe med at dæmpe kvalme. Prøv syltede agurker, frisk frugt, yoghurt og vand med citron. Syrlige drops eller pastiller kan også være nyttige.

7. Salt mad og snacks

Salt mad kan for nogle virke kvalmedæmpende. Prøv bouillon, saltkiks, popcorn og saltstænger. Disse snacks kan hjælpe med at stabilisere maven og mindske kvalmen.

8. Tag en drink inden maden

En aperitif som gin/tonic, juice eller syrlig sodavand ca. 30 minutter før et måltid kan hjælpe med at stimulere appetitten og mindske kvalmen. Undgå alkohol, hvis din læge har frarådet det, eller hvis du er gravid eller ammer.

9. Undgå stærke lugte

Stærke lugte fra madlavning, tobaksrøg eller parfume kan forværre kvalmen. Sørg for at lufte ud i dit hjem, og undgå områder med stærke lugte. Bed andre om at tilberede maden, hvis du kan.

10. Ingefær mod kvalme

Ingefær er kendt for at kunne dæmpe kvalme. Du kan tage ingefær som te, kapsler eller tilføje det til dine måltider. Det er dog vigtigt at tale med din læge, før du tager ingefær som kosttilskud, især hvis du er gravid eller tager medicin.

11. Kvalmestillende medicin

Hvis kvalmen er svær at håndtere, kan medicin ordineret af din læge være en god løsning. Der findes forskellige typer kvalmestillende medicin, som kan tilpasses efter dine behov. Tal med din læge om de bedste muligheder for dig.

12. Frisk luft og motion

Et kvalmestillende husråd, der gør en stor forskel: Frisk luft kan hjælpe med at mindske kvalmen. Prøv at tilbringe tid udenfor eller sørg for god ventilation i dit hjem. Let motion som en gåtur eller cykeltur kan også hjælpe med at reducere kvalmen og forbedre dit generelle velbefindende.

13. Juicebaserede ernæringsdrikke

Når kvalmen gør det svært at spise almindelig mad, kan juicebaserede ernæringsdrikke være en god løsning. De er lette at drikke, hjælper med at opretholde energien og kan give dig de nødvendige næringsstoffer, når fast føde er svær at håndtere. Se Mediqs udvalg af ernæringsdrikke.

14. Væske tilsat elektrolytter

Hvis din kvalme skyldes dehydrering, kan det være en god idé at tilsætte en brusetablet med elektrolytter til dit drikkevand. Foruden at hjælpe på kvalme mindsker det også træthed og udmattelse.

Kvalmestillende mad: Hvad skal du spise? Hvad bør du undgå?

Når du oplever kvalme, er det vigtigt at vælge mad, der er skånsom mod maven. Fødevarer som kiks, ristet brød, mild ost, bananer og kogte kartofler kan være gode valg. Undgå fed, stegt og stærkt krydret mad, da det kan forværre kvalmen. Kolde retter som salater og frugt kan også være lettere at spise end varme måltider. Prøv at inkludere små portioner protein som kylling, fisk eller tofu for at opretholde energien.

Kilder:

Kræftens Bekæmpelse, Rigshospitalet, Herlev Hospital, Regionshospitalet Gødstrup, Esbjerg og Grindsted Sygehus