Hvad er sarkopeni? Sådan håndterer du tab af muskelmasse

De vigtigste pointer fra denne artikel:

• Sarkopeni er en tilstand præget af tab af muskelmasse og styrke, hvilket kan påvirke daglig funktionsevne.
• Regelmæssig styrketræning og en proteinrig kost kan modvirke sarkopeni og forbedre livskvaliteten.
• Proteindrikke kan være en effektiv måde at sikre tilstrækkeligt proteinindtag.
• Ældre mennesker er særligt udsatte for sarkopeni, hvilket gør forebyggelse og behandling endnu vigtigere.

Hvad er sarkopeni?

Sarkopeni er en tilstand, hvor man mister muskelmasse og styrke, som ofte sker, når man bliver ældre. Dette kan gøre det sværere at klare daglige opgaver som at gå, rejse sig fra en stol eller løfte tunge ting. Ordet "sarkopeni" betyder "fattig på kød" på græsk, og kan skyldes naturlig aldring, sygdomme, inaktivitet eller dårlig ernæring. Muskelatrofi er også en del af denne proces, hvor muskelfibrene skrumper og svækkes.

Symptomer på sarkopeni

De første tegn på sarkopeni kan være svære at opdage, men de bliver mere tydelige med tiden. Vær opmærksom på følgende symptomer:

• Langsommere gang: Man kan mærke, at man går langsommere.
• Sværere ved at rejse sig: Det bliver sværere at rejse sig fra en stol.
• Generel svaghed: Man føler sig generelt svagere.
• Balanceproblemer: Problemer med balancen.
• Øget risiko for at falde: Større risiko for at falde.
• Problemer med daglige opgaver: Hvis tilstanden bliver værre, kan det være svært at udføre simple daglige opgaver som at klæde sig på, tage et bad eller lave mad.
• Pludselig tab af muskelmasse: I nogle tilfælde kan der være pludselig tab af muskelmasse, især ved akut sygdom eller skade.

Det er vigtigt at være opmærksom på disse symptomer for at forhindre yderligere muskeltab.

Årsager til sarkopeni

Sarkopeni kan opstå af flere årsager. Naturlig aldring er en hovedårsag, hvor muskelmasse og -styrke gradvist mindskes over tid. Inaktivitet spiller også en stor rolle; muskler, der ikke bruges regelmæssigt, bliver svage og mindre. Ernæringsmæssige mangler, især lavt proteinindtag, kan også forværre muskeltabet. Sygdomme som osteoporose, diabetes og hjertesygdomme samt lange perioder med kritisk sygdom og sengeleje kan fremskynde processen. Genetik kan også påvirke, hvor hurtigt og i hvor høj grad man udvikler sarkopeni.

Sådan påvirker sarkopeni ældre

Efterhånden som man ældes, vil der helt naturligt være tab af både muskelmasse og tab af styrke i musklerne. Menneskers muskelfunktion, muskelmasse og muskelstyrke er generelt bedst i 20-30-års alderen og falder derefter i takt med, at man bliver ældre, og især efter 50-60-års alderen. Det er derfor specielt vigtigt for ældre borgere, som er skrøbelige eller ramt af sygdom, at have fokus på, hvordan tabet af muskelmasse kan forebygges.

Diagnosticering af sarkopeni

Læger kan finde ud af, om man har sarkopeni ved hjælp af forskellige metoder. En af de mest almindelige tests er måling af håndgrebsstyrke, som er en god måde at finde ud af, hvor stærk man er. En anden metode er rejse-sætte sig testen, hvor man ser, hvor hurtigt og hvor mange gange en person kan rejse sig fra en stol. Ganghastighed kan også testes for at vurdere den fysiske funktionsevne. Diagnosen kan bekræftes ved at måle muskelmasse ved hjælp af scanninger eller andre teknikker.

Sarkopeni og styrketræning

Man kan forebygge og behandle sarkopeni ved at være fysisk aktiv og spise en sund kost. Styrketræning er en af de mest effektive metoder til at modvirke sarkopeni og øge muskelmasse og muskelstyrke.

Selv personer, der begynder at træne sent i livet, kan opleve store forbedringer i muskelmasse og funktionsevne. Træning bør dog være tilpasset den enkelte persons fysiske tilstand.

Det anbefales, at man træner to til tre gange om ugen og fokuserer på de store muskelgrupper. Man bør også kombinere styrketræning med balance- og konditionsøvelser for at forbedre den generelle sundhed, og sikre at man får en proteinrig kost for at bevare muskelmassen.

Ernæringens rolle i behandling af sarkopeni

En sund og balanceret kost spiller en stor rolle i bekæmpelsen af sarkopeni. Protein er meget vigtigt, da det er byggestenen for muskler. Man bør sikre, at man får nok protein gennem kosten eller kosttilskud. Fødevarer som kød, fisk, æg, mejeriprodukter, bønner og nødder er gode kilder til protein. Det kan også være nyttigt at inkludere ernæringsdrikke, især hvis man har svært ved at få nok protein gennem kosten alene.

Sådan hjælper ernæringsdrikke med at bevare muskelmassen

Ernæringsdrikke kan være en praktisk og effektiv måde at sikre, at man får nok protein. De er lette at drikke og kan være et godt supplement til den daglige kost, især hvis man har nedsat appetit eller tygge-og synkebesvær. Ernæringsdrikke er beriget med essentielle aminosyrer, samt vitaminer og mineraler, som yderligere understøtter muskel- og knoglesundhed. Derfor kan ernæringsdrikke være en stor hjælp til at genopbygge muskler efter sygdom og forhindre yderligere muskeltab.

Sarkopeni er en alvorlig tilstand, der kan føre til betydelige funktionsnedsættelser. Ved at forstå symptomerne og årsagerne til sarkopeni kan man tage proaktive skridt for at forhindre eller forsinke tabet af muskelmasse. Regelmæssig styrketræning og en proteinrig kost er afgørende for at bevare muskelstyrken og funktionsevnen. Ernæringsdrikke kan desuden være en praktisk løsning til at sikre tilstrækkeligt proteinindtag. Ved at følge disse råd kan man forbedre sin livskvalitet og bevare sin selvstændighed længere.

Kilder:

• Sundhedsstyrelsen. (2023). Tab af muskelfunktion og muskelmasse – sarkopeni og effekten af fysisk træning (Version 1.0). Sundhedsstyrelsen.
• Sundhedsstyrelsen. (2023) Underernæring: Opsporing, behandling og opfølgning af borgere og patienter i ernæringsrisiko. Vejledning til kommune, sygehus og almen praksis.
• Jespersen, J., Pedersen, T. G., & Beyer, N. (2005). Sarkopeni og styrketræning. Ugeskrift for Læger.
• Dam, G. A., Hvas, C. L., Jeppesen, P. B., Kristensen, M. B., Rasmussen, H. H., Wiis, J., et al. (2023). Klinisk ernæring (6. udg.). Munksgaard.