Hvad skal man spise, når man er syg?

Når du er syg, er det super vigtigt at vælge mad, der kan hjælpe din krop med at komme sig hurtigt. Din krop skriger efter ekstra energi og protein for at kunne bekæmpe sygdommen og genopbygge styrke. Det kan føles uoverskueligt at spise store måltider, når du har lav appetit, men små, hyppige måltider med masser af energi kan gøre en kæmpe forskel. Oplever du samtidig kvalme, er der flere gode råd at finde i vores artikel: Hvad hjælper mod kvalme?

De vigtigste pointer fra denne artikel:

• Når du er syg, har din krop brug for ekstra energi og protein.
• Mad med højt energiindhold og protein er vigtigt for at undgå vægttab.
• Små, hyppige måltider kan hjælpe dig med at få den nødvendige ernæring.
• Ernæringsdrikke kan være en god kilde til næring, når appetitten er lille.

Hvad er godt at spise når man er syg?

Når du er syg, er det vigtigt at spise mad, der er let at spise, fyldt med energi og protein og er let at fordøje.

Gode ting at spise når du er syg

• Brød med smør, pålæg og evt. mayonnaise
• Sødmælk eller kakaomælk
• Oste med højt fedtindhold
• Kartoffelmos lavet med smør
• Avocado
• Nødder
• Tørret frugt
• Kiks med et højt kalorieindhold
• Kød, fisk og fjerkræ
• Æg
• Bønner og andre bælgfrugter

Mad til ondt i halsen og godt mod forkølelse

Hvis du har ondt i halsen eller er forkølet, kan visse typer mad og drikke virkelig hjælpe. Du bliver ikke hurtigere rask af at indtage disse fødevarer, men de kan lindre:

• Varme supper og bouillon
• Te med honning
• Bløde fødevarer som kartoffelmos og æblemos
• Citrusfrugter og juice, som kan give en vitamin C-boost
• Honning, som kan lindre en irriteret hals

Suppe og snacks når man er syg

Supper og snacks kan være lette at spise og kan hjælpe dig med at få nok energi og næring:

• Supper som kyllingesuppe eller grøntsagssuppe
• Små snacks som nødder, kiks med ost og tørret frugt
• Frugtsmoothies og energidrikke
• Koldskål med kammerjunkere

Ernæringsdrikke som en god kilde til næring

Når appetitten er lille, kan ernæringsdrikke være en god måde at få de nødvendige næringsstoffer på. Ernæringsdrikke er beriget med bl.a. vitaminer og mineraler og kan give dig den energi og protein, du har brug for. Hvis du også oplever kvalme, kan ernæringsdrikke være en skånsom måde at få næring på.

Kilder:

Esbjerg Grindsted Sygehus, Aalborg Universitetshospital, Hvidovre Hospital, Aarhus Universitetshospital