Priser er inkl. moms
Hvordan måler du dit blodtryk?
Hvordan måler man blodtryk derhjemme – og hvordan sørger du for, at resultatet er præcist? I denne artikel guider vi dig trin for trin til, hvordan du selv foretager en korrekt blodtryksmåling hjemme hos dig selv – fra forberedelse og valg af blodtryksmåler til aflæsning og hvornår du bør kontakte din læge.
De vigtigste pointer fra denne artikel:
- Omkring hver tredje voksne dansker har forhøjet blodtryk uden at vide det
- Du får ofte mere præcise målinger ved at måle blodtryk derhjemme frem for hos lægen
- Korrekt forberedelse og placering af manchetten er afgørende
- Vælg en godkendt blodtryksmåler og lær at aflæse målingerne korrekt
- Kontakt din læge, hvis dine målinger gentagne gange er for høje
Hvorfor er blodtryksmåling vigtigt?
Ifølge Hjerteforeningen lider omkring 1,5 mio. danskere i alderen 30-79 år af forhøjet blodtryk – og ca. 44 %, svarende til hver tredje voksne dansker, har det uden at vide det. Forhøjet blodtryk giver sjældent symptomer, men kan over tid føre til alvorlige sygdomme som hjerteanfald, nyresvigt og blodpropper i hjernen.
Ved at måle dit blodtryk derhjemme kan du nemt og enkelt holde øje med dit helbred og øge chancen for at fange problemer i tide. Ofte får du også et mere retvisende resultat, når du tager dit blodtryk hjemme hos dig selv, end når du måles af lægen. Det skyldes, at stress og nervøsitet, som kan opstå hos lægen, ofte forvrænger målingen. Det kaldes "kittelsyndrom". Derfor anbefaler mange læger, at du supplerer de kliniske målinger med hjemmemåling af blodtryk.
Sådan måler du blodtryk korrekt derhjemme
En korrekt blodtryksmåling hjemme kræver, at du følger faste rutiner. Det handler om at forberede dig rigtigt, sidde korrekt og placere blodtryksmanchetten præcist. Følg disse råd for at få den mest korrekte måling hver gang:
- Undgå kaffe, rygning og fysisk aktivitet min. 30 minutter før din måling
- Sid roligt og afslappet i 5 minutter, inden du starter
- Hav god støtte i ryggen, fødderne fladt på gulvet og uden korslagte ben
- Sørg for rolige omgivelser, hvor du ikke bliver forstyrret af støj fx telefon, TV eller samtale
- Rul ærmet op, så manchetten kan placeres direkte på huden
- Armen skal hvile i hjertehøjde, og brug altid den samme arm
- Placér manchetten ca. 2-3 cm over albuen
- Start målingen ved at klikke på knappen og sørge for at sidde helt stille uden at tale
- Gentag målingen 3 gange med 1-2 minutters pause imellem
- Mål tre dage i stræk to gange om dagen, én om morgenen og én om aftenen
- Notér dine resultater – enten i en app eller i et skema
Hvordan aflæser du dine blodtryksmålinger?
En blodtryksmåling består af tre tal, som vises efter få sekunder: det systoliske, det diastoliske og pulsen. De to første er vigtigst i vurderingen af dit blodtryk. F.eks. 125/80 mmHg. Her betyder:
- 125 = systolisk tryk – trykket når hjertet pumper
- 80 = diastolisk tryk – trykket når hjertet hviler
Et normalt blodtryk ved hjemmemåling ligger mellem 120-135/70-85 mmHg. Hvis dine målinger gentagne gange overstiger 135/85 mmHg, bør du kontakte lægen.
Notér målingerne systematisk med dato og tidspunkt. For at få det mest nøjagtige billede af dit blodtryk, skal du bruge gennemsnittet af de midterste målinger – dvs. måling nummer 2 – hver gang du måler. Enkeltmålinger kan variere meget og er derfor ikke altid retvisende.
Vælg den rigtige blodtryksmåler til hjemmebrug
Når du skal vælge blodtryksmåler, er der flere ting at overveje:
- Overarm vs. håndled: overarmsmålere er mest præcise
- Manchetstørrelse: skal passe til din arm – ikke for stram eller løs
- Godkendelser: vælg CE-mærket udstyr, gerne med dabl®- eller BHS-godkendelse
- Forhandler: køb et sted med dansk vejledning og mulighed for retur
- App- og Bluetooth-forbindelse: Gør det muligt at overvåge udviklingen over tid og dele data med din læge.
En god blodtryksmåler gør det nemt at måle blodtryk korrekt – og at følge med i dine værdier over tid.
Læs også vores guide: Blodtryksmåler: Hvilken skal jeg vælge?
Hvornår skal du kontakte lægen?
Selvom hjemmemåling er nyttig, erstatter den ikke lægen. Kontakt din læge, hvis dine målinger gentagne gange ligger over 135/85 mmHg, eller hvis du har symptomer som:
- Hovedpine
- Svimmelhed
- Næseblod
- Trykken for brystet
- Åndenød ved aktivitet
Du bør også kontakte lægen, hvis du er i tvivl om tolkning af dine resultater. Lægen kan vurdere, om dine tal kræver handling og hjælpe med eventuel behandling eller ændringer i din livsstil.
Ofte stillede spørgsmål om blodtryksmåling
Hvilken arm skal man måle blodtryk på?
Du bør altid bruge den samme arm, når du måler blodtryk – typisk den, hvor trykket er højest. Det finder du ud af ved at måle på begge arme i starten og bruge den med de højeste værdier fremover.
Kan man måle blodtryk liggende?
Ja, men det anbefales at måle blodtrykket siddende, da det giver de mest konsistente resultater. Hvis du måler liggende, skal armen stadig være i hjertehøjde, og kroppen afslappet.
Hvornår skal man måle sit blodtryk?
Det anbefales at måle blodtryk to gange dagligt: om morgenen før morgenmad og medicin, og om aftenen før sengetid. Det giver det mest retvisende billede.
Hvordan påvirker kaffe mit blodtryksmåling?
Koffein – som findes i kaffe, te og energidrikke – kan midlertidigt hæve blodtrykket. Du bør derfor undgå koffein i mindst 30 minutter før en måling.
Hvornår er det bedst at måle blodtryk?
De bedste tidspunkter er om morgenen og om aftenen, og altid på samme tidspunkt hver dag. Det skaber en rutine og gør dine målingerne mere sammenlignelige.
Hvad kan jeg gøre for at sænke mit blodtryk?
Der er flere ting, du selv kan gøre for at få et lavere blodtryk:
- Vær fysisk aktiv i mindst 30 minutter om dagen og gerne i et tempo, hvor du bliver lidt forpustet
- Undgå rygning da det øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme og belaster dine blodkar
- Begræns dit alkoholindtag og drik maks 10 genstande om ugen og maksimalt 4 genstande på samme dag
- Spis en varieret kost med mindre salt og pas på vægten
- Undgå langvarig stress og sørg for at få nok søvn og ro i hverdagen
Kilder: